7 tips om je voor te bereiden op de bevalling zonder cursus

1. Informatieavond

Een van de eerste plekken waar je terecht kunt voor betrouwbare informatie over je bevalling is je eigen verloskundigenpraktijk of het ziekenhuis waar je misschien gaat bevallen. Veel praktijken en ziekenhuizen organiseren namelijk regelmatig informatieavonden over bevallen. Deze avonden zijn vaak speciaal bedoeld om aanstaande ouders wegwijs te maken in wat ze kunnen verwachten, zonder dat je meteen een volledige cursus hoeft te volgen.

Tijdens zo’n informatieavond kun je alles te weten komen over de praktische kant van de bevalling: van de verschillende fases van de bevalling en pijnbestrijding tot wat je kan verwachten in het ziekenhuis of een geboortecentrum. Bovendien kun je hier vragen stellen en soms zelfs een kijkje nemen in de verloskamers.

Het mooie van deze informatieavonden is dat ze laagdrempelig zijn en meestal gratis, of soms voor een kleine bijdrage. Ook ontmoet je vaak andere ouders-to-be, wat fijn kan zijn om ervaringen te delen.

2. CenteringZwangerschap

Een mooie en unieke manier om je voor te bereiden op de bevalling is CenteringZwangerschap. Dit programma biedt een combinatie van medische zorg en groepsbijeenkomsten, waarin je samenkomt met andere zwangeren die ongeveer rond dezelfde tijd zijn uitgerekend. Onder begeleiding van je verloskundige krijg je hier niet alleen de gebruikelijke controles, maar ook de kans om te praten over onderwerpen zoals gezondheid, leefstijl, de bevalling zelf en de periode erna met je baby.

CenteringZwangerschap is meer dan alleen een “controle”: je leert van elkaar, ontdekt nieuwe tips, en voelt je vaak gesteund door de ervaringen van anderen. Het is een ideale keuze als je graag samen met anderen voorbereid bent.

Nieuwsgierig geworden? Kijk dan op de website van CenteringZwangerschap om te zien waar het bij jou in de buurt wordt aangeboden.

3. Boeken

Even lekker ontspannen met een goed boek over de bevalling? Dat kan een fijne manier zijn om in je eigen tempo informatie op te nemen, in een houding die voor jou prettig is. Er zijn diverse boeken die je op een persoonlijke manier helpen om je voor te bereiden. Hier zijn vier boeken tips:

1. Vrije Geboorte - Voor wie de bevalling als een natuurlijke en bekrachtigende ervaring wil beleven, is dit boek een aanrader. Het legt de nadruk op eigen regie, mindfulness, en het omgaan met pijn, en biedt inzicht in protocollen die vaak rond de bevalling spelen.
2. Geboorte vol vertrouwen - Dit boek helpt je zowel fysiek als mentaal voor te bereiden op de bevalling. Het bevat praktische tips van verloskundigen, ontspanningsoefeningen, en ervaringsverhalen die je kunt gebruiken ter voorbereiding.
3. Liefdevol bevallen - Liefdevol bevallen is een handboek dat jou en je partner helpt om je eigen keuzes te maken rondom de bevalling. Het biedt praktische tips, ervaringsverhalen en oefeningen om de bevalling als een positieve ervaring te beleven.
4. Veilig bevallen - Dit boek is een klassieker en biedt betrouwbare, praktische informatie over de bevalling, aangepast aan de moderne tijd. De schrijfster bespreekt onderwerpen zoals bevallen in het ziekenhuis en pijnbestrijding, en geeft inzicht vanuit haar jarenlange ervaring als verloskundige.

4. Online informatie

Een andere handige manier om je voor te bereiden, is door betrouwbare online bronnen te gebruiken. Op de website De Verloskundige vind je bijvoorbeeld de pagina Bevalling, waar praktische onderwerpen worden uitgelegd, zoals de verschillende fases van de bevalling, pijnbestrijding en hoe je je kunt voorbereiden op een thuisbevalling of ziekenhuisbevalling.

Daarnaast bevat de site ook inspirerende en realistische Krachtige Verhalen van vrouwen die hun bevallingservaring delen. Deze verhalen kunnen je helpen om inzicht te krijgen in de vele manieren waarop een bevalling kan verlopen en geven je een inkijkje in wat andere moeders hebben meegemaakt.

5. Podcasts

Wil je je voorbereiden terwijl je lekker luistert? Podcasts zijn een toegankelijke en ontspannen manier om jezelf te informeren over de bevalling. Er zijn een aantal fijne Nederlandse podcasts die specifiek inspelen op zwangerschap en bevallen, met persoonlijke verhalen en handige tips. Hier zijn een paar aanraders:

1. Zwanger&Zo De Podcast - Deze podcast biedt positieve bevallingsverhalen die je op een geruststellende manier voorbereiden op wat komen gaat. De titel zegt het al, aflevering ‘#7 De Bevalling’ zoomt in op de bevalling.
2. De Verwachting - In De Verwachting komen persoonlijke verhalen aan bod van vrouwen die openhartig vertellen over hun ervaringen met zwangerschap, bevallen en de periode erna. Deze podcast behandelt verschillende kanten van de bevalling en postpartum, waardoor je je kunt inleven in verschillende situaties en keuzes die anderen hebben gemaakt.
3. Jouw zwangerschapsweek - Deze podcast van 24Baby biedt week-tot-week informatie over de zwangerschap, waarbij de laatste afleveringen zich richten op het bevallen. Vanaf de aflevering ‘37 weken zwanger’ gaan de gesprekken specifiek over het laatste stuk van de zwangerschap en wat je kunt verwachten rond de bevalling.

6. Video’s

Soms is het fijn om niet alleen te lezen of luisteren, maar om ook visueel te zien hoe een bevalling kan verlopen. Het bekijken van positieve bevallingsvideo's kan je helpen om een realistischer beeld te krijgen van het proces, vooral als dit je eerste kindje is en je nog geen idee hebt wat je precies te wachten staat. Bevallen in het echt is namelijk vaak heel anders dan de dramatische scenes die we in films en op tv zien!

Een andere fijne manier om je voor te bereiden is door uitlegvideo’s van deskundigen te bekijken. De Bevalling Playlist van VerlosMoeder op YouTube biedt bijvoorbeeld op een leuke en heldere manier uitleg over allerlei onderwerpen rondom de bevalling.

Als je echte ervaringen wilt zien, kun je op YouTube zoeken naar termen als “positieve bevalling video” of in het Engels “positive birth videos”. Dit levert verhalen en beelden op van bevallingen in allerlei vormen, van thuisbevallingen tot ziekenhuisbevallingen.

7. Geboortewensen samenstellen

Het bedenken van je wensen en voorkeuren voor de bevalling is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding. Dit wordt vaak een geboorteplan of bevalplan genoemd, maar wij noemen het liever geboortewensen. Door van tevoren na te denken over mogelijke situaties, voorkom je dat je voor moeilijke keuzes komt te staan op het moment dat je je volledig wilt focussen op de bevalling.

Met onze generator doorloop je eenvoudig alle belangrijke onderwerpen rondom de bevalling, zonder dat je zelf hoeft na te denken over inhoud of structuur. Van wie je erbij wilt hebben tot pijnbestrijding, alles komt aan bod. Wij zorgen ervoor dat alles overzichtelijk in jouw persoonlijke document komt, zodat jij je kunt focussen op wat echt belangrijk is: de komst van je kindje.

Klaar om te starten?